A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosło 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Coś na triceps 3 serie B Martwy ciąg 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Coś na biceps 3 serie 2 razy w tygodniu brzuch
skmiń sobie ławeczke (tzn zrób z czegos np) i rób wyciskanie tych hantli, rozpiętki, barki też możesz nimi robić (wyciskanie,unoszenie na boki etc) zajrzyj do atlasu ćw i popatrz ile mozna robic tylko hantelkami +trening domatora ofkoz (głównie pompki w różnym rozstawie rąk)
Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]
ok a unoszenie hantli też standardowo w zakresie 6-8? i jeszcze jedno czy mogę wyciskanie żołnierskie robić z klatki? a nie do czoła? edit: aha wydaję mi sie ze uginanie ramion ze sztangą i poręcze ograniczę do 2 serii docelowych? może tak być bo poprzednim razem chyba za duzo wladowalem na lapy i to byla tez jedna z przyczyn przetrenowania edit2: [...]
[...] roz***ały Bo wziąłem 80kg w ostatniej serii na 8 razy ,czego nie udało mi sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i wyciskanie hantelek w siadzie po 8 powt każda .4 takie serie .Unoszenie hantle 13kg ,wycisk hantle 25kg. -Drop seria .Podciąganie hantli wzdłuz tułowia 8 powt 27kg kg ,potem [...]
A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]
Czwartek Dzisiejszy trening znowu zrobiłem z rana na czczo razem z brzuchem i zaraz po treningu 30 min aero spokojnym tempem. Przed treningiem porcja Hp i 3R oraz po 1 kapsułce slim expert i advance caffeine,no i trzeba przyznać że daje to wszystko mega wytrzymałość oraz duże pocenie na treningu.Pobudzenie też sporo, zniknęło natomiast mrowienie [...]
Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc wyciskanie-ok żołnierskie-w tym miejscu wyciskanie skos-spróbuj hantlami tutaj poręcze,ale w wersji na triceps jakieś wznosy W zasadzie można jeszcze dorzucić francuza,wyciąg-wedle uznania. Legs 1.Przysiad [...]
bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]
[...] chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na [...]
wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]
TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]
z tymi rozpiętkami to różnie jest, ale w zaawansowanych wiecej ludzi prferuje raczej na prostych, długi okres robiłem na lekko ugiętych, ale na prostych jest ciezej, też zalezy jak bardzo sie ugina jak się bardzo ugnie to potem bardziej wychodzi wyciskanie tych hantli niz rozpietki
[...] W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic intensywniej. Dorzuc jeszcze jedno cwiczenie najlepiej rozpietki albo przenoszenie hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie zastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w pierwszej, a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W [...]
[...] na plecy. Barki: Unoszenie barków na boki, unoszenie barków do przodu, unoszenie hantli do klatki piersiowej. Czwartek: Triceps- uginanie tricepsów pozycji w przysiadzie, wyciskanie francuskie na ławce prostej. Przedramiona-uginanie przedramion trzymając ręce na udach. Dwa ćwiczenia. Raz z jednej strony przedramienia raz z drugiej. Piątek: [...]
Dziś dzień treningowy i udało sie mi zrobić nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) [...]
liszka2000/spalić smalec
